CiążaDieta

Dlaczego w ciąży powinno się jeść orzechy?

Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Wiele przyszłych mam jest przekonanych, że w ciąży nie powinno się jeść orzechów. Nic bardziej mylnego! Nie tylko można, ale nawet trzeba je spożywać. Jak wpływają na nienarodzone maleństwo?

Orzechy zawierają bogactwo składników mineralnych, takich jak żelazo, magnez, cynk czy fosfor. O tym, że należy je jeść, wie każdy. Niestety utarło się błędne przekonanie, że w ciąży lepiej jest je ograniczyć, a nawet całkowicie z nich zrezygnować. To błąd!

Orzechy nie wywołują alergii u dziecka

Nieprawdą jest, że jedzenie orzechów zwiększa ryzyko wystąpienia późniejszej alergii u dziecka. Okazuje się, że wręcz przeciwnie. Liczne badania wskazują, że jedzenie ich w pierwszym trymestrze sprzyja też późniejszemu rozwijaniu się funkcji poznawczych, koncentracji i pamięci maleństwa. Niektóre dane wskazują nawet, że te dzieci, których mamy w ciąży jadły orzechy, mają wyższy iloraz inteligencji.

Orzechy – skarbnica drogocennych dla organizmu składników

Tak naprawdę w ciąży można jeść każde orzechy. W Polsce największą popularnością cieszą się włoskie, laskowe i ziemne. Pierwsze z nich zawierają mnóstwo białka i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Mało kto wie, że zjadając około 3 sztuk w ciągu dnia, pokrywamy zapotrzebowanie na kwasy omega-3. Specjaliści zalecają je ciężarnym, gdyż zapobiegają niedowadze rozwijającego się pod sercem dziecka oraz zmniejszają ryzyko zbyt wczesnego porodu. Orzechy te zawierają też cenny kwas foliowy, który niezbędny jest do prawidłowego rozwoju dziecka i zapobiega wadom wrodzonym. 

Orzechy laskowe, tak jak włoskie, zawierają kwas foliowy i nienasycone kwasy tłuszczowe. Są bogate w witaminy B, E oraz K i zawierają mnóstwo składników mineralnych jak np. magnez, żelazo, cynk, miedź czy mangan. Kobiety w ciąży często zmagają się z anemią, jedzenie orzechów może pomóc w leczeniu niedoborów żelaza. Kolejnym argumentem przemawiającym na korzyść orzechów jest to, że dzięki błonnikowi zapobiegają zaparciom, które w ciąży są bardzo częstym i dość uciążliwym problemem. Orzechy laskowe można jeść także, gdy ma się cukrzycę, gdyż obniżają poziom cukru we krwi. 

Jeśli chodzi o orzeszki ziemne, to także są bardzo zdrowe. Należy jednak wybierać te bez soli. Ten rodzaj orzechów zawiera dużo potasu oraz witaminy B3. Jak podają dietetycy, jest to idealna propozycja dla przyszłych mam, które na co dzień nie jedzą mięsa ani ryb. Orzeszki ziemne, tak samo jak laskowe i włoskie, mają dużo witaminy E, która jest bardzo istotna dla prawidłowego przebiegu ciąży i rozwoju dziecka. 

Jak jeść orzechy?

Orzechy można dodawać do sałatek, jeść „na sucho”, a nawet na kanapkach. Jeśli kupuje się masło orzechowe, warto jednak wybierać to, które nie jest wzbogacone cukrem i innymi zbędnymi składnikami. Najlepsze będzie to w stu procentach zrobione z orzechów. Coraz większą popularnością cieszą się pasty z orzechami, które są łatwe do zrobienia. Wystarczy np. zmiksować orzechy, awokado, czosnek, pietruszkę, dodać odrobinę miodu, trochę soku z cytryny i szczyptę pieprzu. Taka pasta doskonale sprawdza się na wieloziarnistym pieczywie, dzięki czemu przyszła mama ma smaczne i zdrowe śniadanie. 

Źródło: pixabay.com//marijana1

Dziennikarka i copywriter z wieloletnim doświadczeniem. Pasjonatka zagadnień beauty. Uwielbia śledzić branżę modową i kosmetyczną. Miała okazję robić opisy dla wielu znanych marek. Prywatnie - mama dwójki urwisów, z którymi uwielbia odkrywać świat na nowo!
Justyna Fiedoruk
Polecane artykuły
CiążaDieta

Jak uzupełnić dietę w kolagen?

Kolagen ma ogromny wpływ na nasze zdrowie oraz młody wygląd. Dowiedz się więc, jak dzięki odpowiedniej diecie i dobrze dobranej suplementacji zadbać o jego prawidłowy poziom w organizmie.
Czytaj więcej
CiążaDieta

Dlaczego warto jeść czekoladę w ciąży?

Czekolada w ciąży nie tylko nie jest zabroniona, ale nawet jest… wskazana! Jesteś zaskoczona? Dowiedz się więcej i sięgaj po tą słodką przyjemność bez wyrzutów sumienia.
Czytaj więcej
CiążaPrzygotowanie

Cesarskie cięcie – co warto o nim wiedzieć?

Cesarskie cięcie to w Polsce nadal bardzo często wykonywany zabieg. Niezależnie od tego, czy planujemy rodzić w ten sposób, czy siłami natury, warto wiedzieć, z czym cesarka się wiąże.
Czytaj więcej

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *