Koszmary, bezsenność, zaburzenia snu? Jakie jeszcze dolegliwości mogą spotkać kobiety w ciąży?
CiążaZdrowie
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Koszmary, bezsenność, zaburzenia snu? Jakie jeszcze dolegliwości mogą spotkać kobiety w ciąży?

Wiele przyszłych mam w czasie ciąży słyszy rady „wyśpij się na zapas, bo dziecko nie da ci pospać”. Okazuje się, że realizacja tego pomysłu może być bardzo utrudniona, bo blisko 80% kobiet w ciąży boryka się z problemami ze snem. Powiększający się brzuch, bolesne kopnięcia dziecka czy realistyczne koszmary sprawiają, że ciężko jest wstać rześkim i wypoczętym. Wiele ciężarnych cierpi na bezsenność, co może mieć związek ze zmianami hormonalnymi oraz większą ilością drzemek w ciągu dnia. Podpowiadamy, jakimi sposobami można nieco złagodzić ciążowe dolegliwości związane ze snem.

Dlaczego w ciąży kobiety cierpią na problemy ze snem?

Problemy ze snem w ciąży mają podłoże fizyczne, emocjonalne, a sprawy nie ułatwia również szalejąca burza hormonów. W pierwszych miesiącach ciąży wiele kobiet skarży się na częste nocne pobudki i brak możliwości ponownego zaśnięcia. Przyczyną bezsenności mogą być mdłości, uderzenia gorąca, bolące piersi czy lęki związane z nową sytuacją. Na późniejszych etapach ciężko jest znaleźć odpowiednią pozycję do spania, zwłaszcza gdy brzuch jest już duży. Kolejnym problemem mogą być bardzo realistyczne koszmary w ciąży.

Koszmary w ciąży

W III trymestrze ciąży wiele przyszłych mam ma bardzo realistyczne, często negatywne sny. Dodatkowo zwiększa się zdolność do zapamiętywania koszmarów, dlatego w ciągu dnia często wracamy do nich myślami. Nawet kobiety, który z reguły nic się nie śni w czasie ciąży zauważają zmianę w tym zakresie. Przyczyną żywych snów są hormony, które mogą wpływać na nasz nastrój, lęki oraz podświadomość. Częssze pobudki w nocy sprawiają, że trudniej nam zapaść w głęboki sen, tym samym faza REM się wydłuża, a to właśnie podczas niej najczęściej śnimy.

Jak poprawić jakość snu w czasie ciąży?

Istnieje kilka metod i gadżetów, które mogą ułatwić radzenie sobie z bezsennością czy koszmarami w ciąży.

  • spokojna medytacja przed snem,
  • znalezienie wygodnej pozycji do spania dzięki poduszce ciążowej,
  • prowadzenie dziennika snów,
  • wypróbowanie nowych pozycji do spania,
  • wietrzenie pokoju przed snem,
  • chodzie spać o stałych porach.

Przeczytaj też: Czy poduszki do spania w ciąży to coś, w co naprawdę warto zainwestować?

Zdjęcie główne: cottonbro/ pexels.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

  • Mama w ciąży 10.09.2021

    Z tego co mówiły mi koleżanki w ciąży to bezsenność i im nie raz się przytrafiła. Ja niestety też ostatnio mam trudności z zaśnięciem 🙁 Może to stres…

Rekomendowane
Kosmetyki dla dzieci – czego nie powinno być w ich składzie?
Kosmetyki dla dzieci – czego nie powinno być w ich składzie?
Niemowlęta mają bardzo delikatną i wrażliwą skórę, dlatego zanim kupimy dla nich kosmetyki, warto zapoznać się z ich składem. W artykule wskazaliśmy, jakich składników należy unikać w dziecięcych kosmetykach.
5 marek, które produkują piękne stroje kąpielowe dla dzieci
5 marek, które produkują piękne stroje kąpielowe dla dzieci
Wakacje zbliżają się wielkimi krokami, więc przygotowania do nich trwają. O czym nie można zapomnieć? Oczywiście o stroju kąpielowym dla naszych pociech. Podpowiadamy, jakie marki oferują te najładniejsze.
Jak konsultacje i wsparcie mogą pomóc pacjentom korzystającym z terapii medyczną na bazie konopi?
Jak konsultacje i wsparcie mogą pomóc pacjentom korzystającym z terapii medyczną na bazie konopi?
Dowiedz się, jak specjalistyczne konsultacje i wsparcie mogą wzmacniać efekty terapii medycznej konopiami, poprawiając doświadczenia pacjentów i przyczyniając się do ich zdrowia.
Ostatnie wpisy