Niedawno zostałaś mamą i chciałabyś wrócić do formy? Sprawdź, jakie ćwiczenia możesz wybierać, a czego lepiej na razie unikać.
Przez cały czas starałaś się być aktywna i trudno znosisz to, że pod koniec ciąży i po porodzie nie trenowałaś? Marzysz o powrocie do aktywności fizycznej? Doskonale to rozumiemy. Pamiętaj jednak o tym, że powrót do treningów wymaga od Ciebie w tym momencie wiele rozwagi. Jakie ćwiczenia po porodzie możesz wykonywać? Ile tygodni musi upłynąć, zanim będziesz mogła intensywnie trenować? Sprawdź to!
Większość ekspertów jest w tej sprawie zgodna. Trwający około sześć tygodni po porodzie połóg to czas, kiedy świeżo upieczona mama powinna odpoczywać i dać swojemu organizmowi czas na regenerację. Ciąża i poród to przecież spory wysiłek, więc to zrozumiałe, że potrzebujesz trochę czasu, aby dojść do siebie.
Dla większości młodych mam odzyskanie sylwetki sprzed ciąży jest sprawą istotną, ale uspokajamy – to nie ucieknie! Daj sobie czas także na to, aby Twoja gospodarka hormonalna unormowała się. Sześć tygodni – tyle najrozsądniej jest odczekać, zanim wrócisz do trenowania. Swoją decyzję powinnaś także skonsultować z ginekologiem na wizycie kontrolnej po połogu.
Kiedy połóg minie, rzeczywiście zwykle można wrócić do ćwiczeń, jednak warto rozważyć ich rodzaj. Ostre treningi nie zawsze są dobrym rozwiązaniem – na przykład po cesarskim cięciu organizm może dochodzić do siebie nieco dłużej. Wtedy gotowość do intensywnych ćwiczeń nie jest taka oczywista. Dobrym pomysłem jest poradzenie się w tej kwestii fizjoterapeuty.
Kobietom po ciąży i porodzie zależy najczęściej na ogólnym wymodelowaniu sylwetki, szczególnie brzucha oraz ud. Dobrym pomysłem wydaje się więc fitness dla mam! Niektóre siłownie proponują taki właśnie rodzaj zajęć zorganizowanych, na które można zabierać nawet maluszki. Mamy ćwiczą, a dzieci bawią się w bezpiecznej odległości – to świetne połączenie, prawda? Spędzisz miło czas w towarzystwie innych kobiet, z którymi będziesz mieć wspólne tematy, a do tego popracujesz nad figurą.
Jesteś wielbicielką ćwiczeń na siłowni? Jako młoda mama także możesz się wybrać w takie miejsce. Dobrym pomysłem będzie korzystanie na przykład z bieżni. Jeżeli chodzi o intensywne ćwiczenia siłowe, skonsultuj się z fizjoterapeutą.
Od kiedy zostałaś mamą, masz mniej czasu dla siebie. Wyjście na siłownię to nie taka prosta sprawa – wszystko trzeba przecież przemyśleć organizacyjnie. Nic dziwnego, że popularną opcją są treningi w domu.
Mnóstwo kobiet korzysta właśnie z materiałów udostępnianych bezpłatnie przez internetowe trenerki. Trening podczas drzemki maluszka to praktyczne rozwiązanie, z którego warto skorzystać, jeżeli zależy Ci na powrocie do aktywności oraz na pracy nad sylwetką. W mediach społecznościowych znajdziesz także mnóstwo innych kobiet, które walczą o lepszą formę i motywują się wzajemnie, pokazując swoje metamorfozy dzięki ćwiczeniom w domowym zaciszu.
Zdjęcie główne: Ketut Subiyanto/pexels.com
