Lifestyle

Twoje dziecko ma nadwagę? Podpowiadamy, jak mądrze pomóc mu schudnąć

Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis

Niestety coraz więcej dzieci boryka się z nadwagą. Gdy widzisz, że Twoja pociecha waży zdecydowanie za dużo, zgłoś się z nią na wizytę do pediatry. Lekarz pomoże określić przyczynę takiego stanu rzeczy. Oczywiście zdrowa dieta i dawka sportu też są wskazane. Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę, podpowiadamy, jak mądrze pomóc mu schudnąć!

Czynniki środowiskowe wynikające ze stylu życia są główną przyczyną nadwagi i otyłości u dzieci i młodzieży. Złe nawyki żywieniowe i brak aktywności fizycznej źle wpływają na organizm młodego człowieka. Dodatkowo dzieci większość wolnego czasu spędzają biernie, oglądając telewizję, grając w gry komputerowe, czy surfując w internecie. Niestety taki tryb życia powoduje zaburzenia w rozwoju motorycznym i skutkuje otyłością.

Porozmawiaj z dzieckiem o swoich obawach

Widzisz, że Twoje dziecko ma znaczną nadwagę? Nie bój się z nim o tym porozmawiać! Oczywiście przebieg rozmowy będzie zależał od wieku Twojej pociechy, ale dziecko powinno przede wszystkim poczuć, że chcesz dla niego jak najlepiej i jesteś gotowa uczestniczyć w procesie jego odchudzania. 

Wspólne zakupy i zdrowe gotowanie

By zaszczepić u malca zdrowe nawyki żywieniowe, możesz zacząć od wspólnych zakupów spożywczych. Wybierzcie się razem do sklepu i kupcie zdrowe produkty –  szczególnie owoce i warzywa. Pozwól swojemu synowi lub córce decydować o tym, co włożycie do koszyka. Wytłumacz dziecku, dlaczego niektóre produkty (szczególnie wysoko przetworzone) nie powinny do niego trafić. Poprzez włączenie dziecka do procesu decyzyjnego, dajesz mu poczucie kontroli i wzmacniasz jego pewność siebie. Twoje dziecko powinno zrozumieć, że powodzenie procesu odchudzania zależy od niego.

Zadbaj o zdrową żywność w domu

Dzieci wyrabiają sobie nawyki żywieniowe, biorąc najczęściej przykład z rodziców. Jeśli chcesz pomóc swojemu dziecku w walce z nadwagą, to musisz wprowadzić istotne zmiany w domowym jadłospisie. Co warto zrobić? Najlepiej ograniczyć spożywanie tzw. fast foodów. Oczywiście raz na jakiś czas można zjeść frytki czy hamburgera, ale nie może to wejść w nawyk! Proponuj dziecku zdrowsze alternatywy dla słonych i nasiąkniętych tłuszczem frytek. Lepiej sięgnąć po kanapkę z grillowaną piersią kurczaka lub zdrową sałatkę. 

W domu zawsze trzymaj na wierzchu świeże owoce. Miej też pokrojone warzywa, niskotłuszczowe jogurty i orzechy, a pod ręką wodę mineralną. Warto jest przyrządzać domowe soki, dlatego korzystaj z sokowirówki. A wszelkie słodkości trzymaj w domu w małych ilościach i zawsze schowane. Gdy chcesz pomóc dziecku schudnąć, to nie jedz słodyczy przy dzieciach. Kupuj też mniejsze ilości produktów spożywczych, ale za to lepszej jakości. Nie zmuszaj dziecka do jedzenia na siłę, to może przynieść odwrotny skutek do zamierzonego. Posiłki dobrze jest podawać na średnich talerzach, wtedy optycznie porcja wydaje się większa, niż ta sama porcja na dużym talerzu.

Sport to zdrowie

Gdy chcesz pomóc dziecku schudnąć, nie zapominaj, jak ważna jest aktywność fizyczna. Ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w procesie odchudzania. Bądź przykładem dla swojej pociechy! Przecież dzieci naśladują dorosłych, dlatego dobry przykład wychodzący od rodziców i wspólne aktywne spędzanie wolnego czasu jest bardzo ważne. Pójdźcie razem na spacer lub wybierzcie się na przejażdżkę rowerową. Dobrym pomysłem jest też zapisanie dziecka na sportowe zajęcia pozalekcyjne. Odpowiednio dobrane do wieku i zainteresowań dziecka zajęcia mogą być świetnym sposobem na spędzenie aktywnie czasu z rówieśnikami. Gdy Twoje dziecko zmaga się ze znaczną otyłością, zapisz je do grupy, gdzie jest więcej dzieci zmagających się z tym problemem. W takiej grupie dziecko nie będzie czuło się zbyt mocno skrępowane i nie narazisz go na złośliwe uwagi na temat jego wyglądu czy małej sprawności fizycznej.

Przeczytaj też: Poznaj imiona, cieszące się największą popularnością w 2020 roku

Zdjęcie główne: Юля Чиви/ adobestock.com

Dziennikarka i copywriter z wieloletnim doświadczeniem. Pasjonatka zagadnień beauty. Uwielbia śledzić branżę modową i kosmetyczną. Miała okazję robić opisy dla wielu znanych marek. Prywatnie - mama dwójki urwisów, z którymi uwielbia odkrywać świat na nowo!
Justyna Fiedoruk
Polecane artykuły
Lifestyle

W jaki sposób chronić dziecko przed insektami i co zrobić, gdy dojdzie do ukąszenia?

Zastanawiasz się, jak chronić dziecko przed insektami? Sprawdź, jak zadbać o bezpieczeństwo najmłodszych członków rodziny, aby nic nie popsuło Wam urlopu.
Czytaj więcej
Lifestyle

Kopnięcia fantomowe po urodzeniu dziecka - skąd się biorą i na czym polegają?

Na czym polegają fantomowe kopnięcia i dlaczego wiele mama po porodzie ich doświadcza. Sprawdź tego przyczynę!
Czytaj więcej
Lifestyle

Imiona dla dziewczynek inspirowane serialem The Crown - szukasz może inspiracji?

Imię dla dziewczynki inspirowane imionami, które noszą kobiety w rodzicie królewskiej! Sprawdź, które jest najpiękniejsze.
Czytaj więcej

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *