Wiele przyszłych mam w czasie ciąży słyszy rady „wyśpij się na zapas, bo dziecko nie da ci pospać”. Okazuje się, że realizacja tego pomysłu może być bardzo utrudniona, bo blisko 80% kobiet w ciąży boryka się z problemami ze snem. Powiększający się brzuch, bolesne kopnięcia dziecka czy realistyczne koszmary sprawiają, że ciężko jest wstać rześkim i wypoczętym. Wiele ciężarnych cierpi na bezsenność, co może mieć związek ze zmianami hormonalnymi oraz większą ilością drzemek w ciągu dnia. Podpowiadamy, jakimi sposobami można nieco złagodzić ciążowe dolegliwości związane ze snem.
Dlaczego w ciąży kobiety cierpią na problemy ze snem?
Problemy ze snem w ciąży mają podłoże fizyczne, emocjonalne, a sprawy nie ułatwia również szalejąca burza hormonów. W pierwszych miesiącach ciąży wiele kobiet skarży się na częste nocne pobudki i brak możliwości ponownego zaśnięcia. Przyczyną bezsenności mogą być mdłości, uderzenia gorąca, bolące piersi czy lęki związane z nową sytuacją. Na późniejszych etapach ciężko jest znaleźć odpowiednią pozycję do spania, zwłaszcza gdy brzuch jest już duży. Kolejnym problemem mogą być bardzo realistyczne koszmary w ciąży.
Koszmary w ciąży
W III trymestrze ciąży wiele przyszłych mam ma bardzo realistyczne, często negatywne sny. Dodatkowo zwiększa się zdolność do zapamiętywania koszmarów, dlatego w ciągu dnia często wracamy do nich myślami. Nawet kobiety, który z reguły nic się nie śni w czasie ciąży zauważają zmianę w tym zakresie. Przyczyną żywych snów są hormony, które mogą wpływać na nasz nastrój, lęki oraz podświadomość. Częssze pobudki w nocy sprawiają, że trudniej nam zapaść w głęboki sen, tym samym faza REM się wydłuża, a to właśnie podczas niej najczęściej śnimy.
Jak poprawić jakość snu w czasie ciąży?
Istnieje kilka metod i gadżetów, które mogą ułatwić radzenie sobie z bezsennością czy koszmarami w ciąży.
- spokojna medytacja przed snem,
- znalezienie wygodnej pozycji do spania dzięki poduszce ciążowej,
- prowadzenie dziennika snów,
- wypróbowanie nowych pozycji do spania,
- wietrzenie pokoju przed snem,
- chodzie spać o stałych porach.
Przeczytaj też: Czy poduszki do spania w ciąży to coś, w co naprawdę warto zainwestować?
Zdjęcie główne: cottonbro/ pexels.com
Z tego co mówiły mi koleżanki w ciąży to bezsenność i im nie raz się przytrafiła. Ja niestety też ostatnio mam trudności z zaśnięciem 🙁 Może to stres…