CiążaZdrowie

7 rad fizjoterapeuty na bóle pleców w ciąży

Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Bóle pleców w trakcie ciąży to jedna z nieodłącznych dolegliwości tego wyjątkowego czasu. Jak skutecznie pozbyć się bólu? Poznaj niezawodne sposoby fizjoterapeuty.

Przyczyn bólu pleców w ciąży jest wiele. Należą do nich nadmierna waga, zmiana kształtu kręgosłupa w trakcie ciąży wytwarzanie się relaksyny – hormonu zwiększającego uelastycznienie połączeń miednicy. Poznaj 7 rad fizjoterapeuty na bóle pleców w ciąży:

1. Pamiętaj o właściwej postawie w trakcie dźwigania, tzn. wypięta pupa, proste plecy, ruch z bioder i kolan. Jeśli tylko to możliwe, zrezygnuj z dźwigania w ogóle.
2. Odpoczywaj za każdym razem, gdy czujesz się przeciążona. Leżenie w trakcie dnia pomoże Ci odciążyć bolące plecy.
3. Zakładaj płaskie buty. Obcasy podwyższają pięty i przemieszczają środek ciężkości ciała do przodu. To pogłębia niewłaściwą postawę i bóle kręgosłupa.
4. Woda odciąża ciało, więc regularnie uczęszczaj na basen. To przyjazne środowisko do ćwiczeń dla wszystkich osób z bólami kręgosłupa.
5. Odpowiednio dobrany trening wzmocni Twoje ciało i zminimalizują ryzyko wadliwej postawy, więc wykonuj regularnie ćwiczenia
6. Poproś swojego fizjoterapeutę, aby nauczył Cię, jak rozluźniać spięte mięśnie, Automasaże i masaże przyspieszą ich regenerację.
7. Stosowanie pasów krzyżowo-biodrowych w przypadku bólu miednicy

Przeczytaj też: Czy będąc w ciąży można iść do dentysty?

Zdjęcie główne: John Looy/unsplash.com

Od 2011 zajmuje się śledzeniem modowych trendów i przybliżaniem ich kobietom, które chcą udoskonalić swój styl. Na swoim koncie ma współprace z wieloma redakcjami znanych magazynów kobiecych, portalami oraz blogami. W swoim portfolio stylistki posiada także wiele sesji okładkowych, modowych oraz reklamowych, ale jej największą pasją jest pisanie o modzie, jako sztuce użytkowej.
Katarzyna Dyła
Polecane artykuły
Ciąża

Nie tylko mdłości i brak okresu. Poznaj nietypowe objawy ciąży

Chrapanie, ślinotok, drętwiejące ręce… Co łączy te wszystkie rzeczy? Mogą one świadczyć o tym, że niedługo zostaniesz mamą! Poznaj nietypowe objawy ciąży.
Czytaj więcej
CiążaPrzygotowanie

Kwas foliowy - dlaczego jest tak ważny dla przyszłych mam?

Przygotowujesz się do ciąży? Wśród suplementów nie może zabraknąć kwasu foliowego. Sprawdź, jakie to istotne dla Ciebie i dziecka.
Czytaj więcej
CiążaZdrowie

Trądzik podczas ciąży – jak sobie z nim radzić?

Pojawienie lub pogorszenie się trądziku to częsty problem kobiet w ciąży. Podpowiadamy więc, jak sobie z nim radzić w skuteczny oraz bezpieczny dla dziecka sposób.
Czytaj więcej

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *