CiążaZdrowie

7 rad fizjoterapeuty na bóle pleców w ciąży

Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Bóle pleców w trakcie ciąży to jedna z nieodłącznych dolegliwości tego wyjątkowego czasu. Jak skutecznie pozbyć się bólu? Poznaj niezawodne sposoby fizjoterapeuty.

Przyczyn bólu pleców w ciąży jest wiele. Należą do nich nadmierna waga, zmiana kształtu kręgosłupa w trakcie ciąży wytwarzanie się relaksyny – hormonu zwiększającego uelastycznienie połączeń miednicy. Poznaj 7 rad fizjoterapeuty na bóle pleców w ciąży:

1. Pamiętaj o właściwej postawie w trakcie dźwigania, tzn. wypięta pupa, proste plecy, ruch z bioder i kolan. Jeśli tylko to możliwe, zrezygnuj z dźwigania w ogóle.
2. Odpoczywaj za każdym razem, gdy czujesz się przeciążona. Leżenie w trakcie dnia pomoże Ci odciążyć bolące plecy.
3. Zakładaj płaskie buty. Obcasy podwyższają pięty i przemieszczają środek ciężkości ciała do przodu. To pogłębia niewłaściwą postawę i bóle kręgosłupa.
4. Woda odciąża ciało, więc regularnie uczęszczaj na basen. To przyjazne środowisko do ćwiczeń dla wszystkich osób z bólami kręgosłupa.
5. Odpowiednio dobrany trening wzmocni Twoje ciało i zminimalizują ryzyko wadliwej postawy, więc wykonuj regularnie ćwiczenia
6. Poproś swojego fizjoterapeutę, aby nauczył Cię, jak rozluźniać spięte mięśnie, Automasaże i masaże przyspieszą ich regenerację.
7. Stosowanie pasów krzyżowo-biodrowych w przypadku bólu miednicy

Przeczytaj też: Czy będąc w ciąży można iść do dentysty?

Zdjęcie główne: John Looy/unsplash.com

Od 2011 zajmuje się śledzeniem modowych trendów i przybliżaniem ich kobietom, które chcą udoskonalić swój styl. Na swoim koncie ma współprace z wieloma redakcjami znanych magazynów kobiecych, portalami oraz blogami. W swoim portfolio stylistki posiada także wiele sesji okładkowych, modowych oraz reklamowych, ale jej największą pasją jest pisanie o modzie, jako sztuce użytkowej.
Katarzyna Dyła
Polecane artykuły
CiążaPrzygotowanie

W jakim wieku z medycznego punktu widzenia najlepiej zajść w ciążę?

Spodziewałaś się takiej odpowiedzi?
Czytaj więcej
CiążaPrzygotowanie

Odporność a płodność. Podpowiadamy, co ma wspólnego ze sobą układ immunologiczny i ciąża

Z problemem niepłodności boryka się wiele par. Niewiele z nich jednak wie, że jego przyczyna może tkwić w odporności.
Czytaj więcej
CiążaPrzygotowanie

Wyprawka dla noworodka – tworzymy stylową check listę

Przed porodem rodzice często wpadają w istny szał zakupów. Warto jednak mieć na uwadze, że nie wszystko się przyda – spójrzcie na listę najpotrzebniejszych rzeczy.
Czytaj więcej

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *