Najpopularniejszymi ciążowymi dolegliwościami są nudności, bóle głowy, zgaga, hemoroidy oraz zaparcia. Psują one podekscytowanie związane z ciążą i przygotowaniami do roli młodej mamy. Na szczęście istnieją domowe sposoby, które pozwalają złagodzić te przykre doznania.
1. Sposób na poranne mdłości w ciąży
Poranne mdłości to dobry znak dla prawidłowego rozwoju malucha. Oznaczają, że poziom hormonów ciążowych jest na tyle wysoki, by dziecko prawidłowo rosło i się rozwijało. Aż 80% przyszłych matek odczuwa poranne mdłości. Na szczęście ustępują one pomiędzy 12, a 14 tygodniem ciąży. Czasami kobiety całą ciążę odczuwają nudności. Może być to skutek uboczny działania takich hormonów jak estrogen i tyroksyna.
Jeśli cierpisz na poranne mdłości, poniżej przedstawiamy proste sposoby, aby je złagodzić.
- Po przebudzeniu poleż na łóżku 15-20 minut. Pozycja leżąca sprawi, że żołądek choć trochę się uspokoi. W pozycji półleżącej wypij gorzką herbatę lub wodę mineralną.
- Przyjmuj odpowiednie preparaty witaminowo-mineralne. Muszą mieć one neutralny smak i zapach, aby Cię nimi nie drażniły.
- Nie przejadaj się, ale jedz często. Zaleca się co 2 godziny. Gwałtowne spadki cukru sprzyjają mdłościom.
- Zwracaj uwagę na to, co jesz. Jedz tylko i wyłącznie lekkie potrawy. Nie jedz smażonych dań, jednak zwracaj uwagę na swoje potrzeby. Szczególnie w I trymestrze dziecko i Ty potrzebujecie dużej nadwyżki energetycznej.
- Wypróbuj przegryzki. Gdy czujesz, że zbliżają się nudności, spróbuj przegryźć jabłko, herbatnika lub wypij szklankę gazowanej wody mineralnej. Ona jednak sprzyja zgadze.
- Zaleca się ssać kwaśne lub miętowe cukierki. Pij napoje z dodatkiem imbiru, jedz cukierki imbirowe, imbir ma działanie przeciwzapalne. Spróbuj też aromaterapii. Zapachy, które łagodzą nudności, to mięta, cytryna i imbir.
2. Sposoby na hemoroidy i zaparcia w ciąży
Kobiety w ciąży mają szczególny problem z obrzękniętymi żyłami w odbytnicy. Problem najczęściej powstaje w III trymestrze. Równie często podczas ciąży występują zaparcia, które nasilają problem z hemoroidami. Jednym z najprostszych sposobów na te dolegliwości jest zwiększenie ilości błonnika w codziennej diecie. Znajduje się on w owocach, suszonych śliwkach, siemieniu lnianym i produktach pełnoziarnistych. Pamiętaj, aby podczas ciąży między posiłkami pić dużo wody. Długie kąpiele z dodatkiem połowy szklanki octu jabłkowego również powinny pomóc złagodzić te przykre dolegliwości. Możesz na zmienione miejsca nakładać aloes czy olej kokosowy. Substancje powinny w szybki sposób wyeliminować dyskomfort.
3. Sposoby na ciążową zgagę
Przyszłe młode matki spotykają się ze zgagą. Wynika ona z tego, że rosnąca macica popycha w złą stronę kwasy żołądkowe. Jeśli cierpisz na przewlekłą zgagę, proponujemy:
- zamienić wodę gazowaną na niegazowaną;
- nie spożywać dużej ilości cytrusów – pomarańcze, cytryny czy mandarynki lepiej chwilowo wyeliminować z diety;
- tak jak w sposobie na nudności, unikać ostrych i smażonych potraw.
To najprostsze przykłady. Po konsultacji z lekarzem możesz spróbować pić sok z aloesu lub ocet jabłkowy zmieszany z połową szklanki przegotowanej wody. Żucie listków bazylii również jest pomocne.
4. Opuchnięte kostki w ciąży
Na tę dolegliwość wpływ ma rosnące w macicy niemowlę, wysoka temperatura oraz zmęczenie. Dolegliwość najczęściej nasila się pod koniec dnia. Aby zniwelować lub złagodzić opuchnięcia, możesz wieczorem moczyć nogi w soli epsom, lub zawijać je w liście kapusty. Poleca się również masować opuchnięte kostki przy użyciu oleju kokosowego i cyprysowego. Te zabiegi pobudzają krążenie krwi, jednak pamiętaj, aby je przedyskutować ze swoim lekarzem prowadzącym.
5. Uciążliwe bóle głowy
Pamiętaj, aby podczas ciąży pić bardzo dużo wody. Dobre nawodnienie to podstawa w walce ze zmęczeniem i uporczywymi bólami głowy. Jedz produkty bogate w białko, które stabilizuje poziom cukru we krwi. Ogranicz kofeinę i napoje ją zawierające do minimum. Nie zapominaj o lekkich ćwiczeniach, np. rozciąganiu. Pamiętaj, że aktywność fizyczna w czasie ciąży powinna być pod stałą kontrolą lekarza.
Przeczytaj też: 7 rad fizjoterapeuty na bóle pleców w ciąży
Zdjęcie główne: nenetus/ adobestock.com
